Ce este depresia?
Depresia este foarte frecventa. Depresia poate sa apară in viata oricui, indiferent de vârstă. Depresia (in latina - inhibiţie, tristeţe) este o afecţiune psihica, caracterizata printr-o perturbare serioasa a echilibrului emoţional şi o diminuare considerabila a calităţii vieţii, pe o perioada lunga de timp (activitatea profesionala, relaţiile personale etc.).
Depresia reprezintă o trăire de suferinţă şi tristeţe profundă. Această afecţiune influenţează apetitul pacienţilor, somnul şi părerile lor asupra lumii în general. Depresia este mai mult decât o dispoziţie proastă de moment, mai mult decât o stare de rău care poate fi învinsă prin dorinţa de a trăi. Persoanele care suferă de depresie nu pot, pur şi simplu, să facă faţă situaţiei, să treacă peste ceea ce este rău şi să se simtă bine. Fără tratament simptomele pot sa dureze săptămâni, luni sau chiar ani.
Simptomele depresiei
• Tristeţe continuă, teamă puternică, nelinişte, sentimentul de deşertăciune;
• Lipsa de speranţă, pesimism, trecutul şi viitorul sunt văzute în culori întunecate;
• Sentimente de vinovăţie, părere de sine proastă, neajutorare;
• Pierderea plăcerii pentru activităţi care-i aduceau bucurie şi plăcere, inclusiv viaţa sexuală;
• Tulburări de somn: trezirea matinală cu sentimentul de teamă şi stupoare; îmbunătăţirea uşoară a dispoziţiei spre seară;
• Pierderea apetitului ţi scădere în greutate;
• Scăderea energiei, dinamismului; oboseală şi senzaţia de lentoare;
• Gânduri despre moarte, sinucidere şi chiar tentative de suicid;
• Neastâmpăr, nelinişte, iritabilitate;
• Dificultăţi de concentrare, memorare şi în luarea deciziilor.
Uneori pacienţii cu depresie pot prezenta multe semne de rău fizic. Plângerile cele mai frecvente sunt: dureri de cap, ameţeli, disconfort gastric sau toracic, dureri articulare, constipaţie sau diaree, perturbări menstruale, scăderea performantelor sexuale.
Cum să vă ajutaţi singuri?
Afecţiunile depresive vor face sa va simţiţi epuizat, inutil, lipsit de ajutor şi de speranţă. Astfel de gânduri şi sentimente determină tendinţa de retragere faţă de alţi oameni, de evitare. Este important să fiţi conştient că astfel de gânduri negative fac parte din depresie, dar ele nu reflectă de fapt situaţia dumneavoastră exactă. Aceste temeri dispar când tratamentul începe să-şi facă efectul. In acelaşi timp, amintiţi-vă:
• nu trebuie să vă fixaţi ţeluri prea dificile sau să vă asumaţi prea multe responsabilităţi;
• sarcinile dificile trebuie împărţite în unele mai mici, importanţa şi ordinea realizării lor trebuie stabilită clar; ele trebuie realizate în limita posibilităţilor;
• nu trebuie să aşteptaţi prea mult de la dumneavoastră, aşteptările prea mari ar putea să accentueze sentimentul de ratare;
• încercaţi să nu fiţi singur. Depresia evoluează mult în singurătate. Mai târziu nu o să vă pară rău că aţi încercat,chiar daca simţi nevoia de izolare;
• faceţi orice va face sa va simţiţi mai bine; puteţi face mişcare, dar fără să vă epuizaţi, puteţi merge la cinema, să jucaţi un joc sau să participaţi la activităţi religioase; evitaţi să faceţi prea multe şi nu fiţi frustraţi dacă dispoziţia nu s-a îmbunătăţit încă; durează un pic până vă veţi simţi mai bine;
• nu luaţi decizii importante, cum ar fi schimbarea locului de muncă, căsătoria sau divorţul; in orice caz, este mai bine să amânaţi luarea deciziilor până când starea depresivă a trecut sau s-a îmbunătăţit;
• nu vă aşteptaţi să vă eliberaţi brusc de starea depresivă; acest lucru se întâmpla foarte rar; ajutaţi-vă cât de mult puteţi şi nu vă criticaţi dacă nu vă simţiţi mai bine;
• amintiţi-vă: nu acceptaţi gândurile negative: fac parte din depresie şi or să dispară de îndată ce tratamentul îşi va face efectul.
• De obicei, sentimente de disperare şi lipsă de ajutor domină viaţa unui depresiv.
Încearcă opusul, o atitudine plină de speranţă - e obligatoriu, căci totul se produce pe plan mental. Chiar şi în Biblie se zice: „Nu vă îngrijoraţi, deci, de ziua de mâine; căci ziua de mâine se va îngrijora de ea însăşi. Ajunge zilei necazul ei.”(Mate 6:34) • Fiţi recunoscător pentru că existaţi, pentru ce aveţi, pentru ce puteţi, şi pentru tot ce natura v-a dăruit. Şi ţine-ţi minte că depresia nu este fatală şi nu durează la nesfârşit! Speraţi,treceţi la acţiune, nu mai aşteptaţi! În lupta cu depresia,o soluţie este şi adresarea la un medic psihoterapeut.
