Ce este depresia?
Depresia este foarte frecventa. Depresia poate sa apara in viata oricui, indiferent de varsta. Depresia (in latina - inhibitie, tristete) este o afectiune psihica, caracterizata printr-o perturbare serioasa a echilibrului emotional si o diminuare considerabila a calitatii vietii, pe o perioada lunga de timp (activitatea profesionala, relatiile personale etc.). Depresia reprezinta o traire de suferinta si tristete profunda. Aceasta afectiune influenteaza apetitul pacientilor, somnul si parerile lui asupra lumii in general. Depresia este mai mult decat o dispozitie proasta de moment, mai mult decat o stare de rau care poate fi invinsa prin dorinta de a trai. Persoanele care sufera de depresie nu pot, pur si simplu, sa faca fata situatiei, sa treaca peste ceea ce este rau si sa se simta bine. Fara tratament simptomele pot sa dureze saptamani, luni sau chiar ani.
Simptomele depresiei
• Tristete continua, teama puternica, neliniste, sentimentul de desertaciune
• Lipsa de speranta, pesimism, trecutul si viitorul sunt vazute in culori intunecate
• Sentimente de vinovatie, parere de sine proasta, neajutorare
• Pierderea placerii pentru activitati care-i aduceau bucurie si placere, inclusiv viata sexuala
• Tulburari de somn: trezirea matinala cu sentimentul de teama si stupoare; imbunatatire usoara a dispozitiei spre seara
• Pierderea apetitului si scadere in greutate
• Scaderea energiei, dinamismului; oboseala si senzatia de lentoare
• Ganduri despre moarte, sinucidere si chiar tentative de suicid
• Neastampar, neliniste, iritabilitate
• Dificultati de concentrare, memorare si in luarea deciziilor
Uneori pacientii cu depresie pot prezenta multe semne de rau fizic. Plangerile cele mai frecvente sunt: dureri de cap, ameteli, disconfort gastric sau toracic, dureri articulare, constipatie sau diaree, perturbari menstruale, scaderea performantelor sexuale.
Cum să vă ajutaţi singuri?
Afectiunile depresive vor face sa va simtiti epuizat, inutil, lipsit de ajutor si de speranta.
Astfel de ganduri si sentimente determina tendinta de retragere fata de alti oameni, de evitare. Este important sa fiti constient ca astfel de ganduri negative fac parte din depresie, dar ele nu reflecta de fapt situatia dumneavoastra exacta. Aceste temeri dispar cand tratamentul incepe sa-si faca efectul.
In acelasi timp, amintiti-va:
• nu trebuie sa va fixati teluri prea dificile sau sa va asumati prea multe responsabilitati;
• sarcinine dificile trebuie impartite in unele mai mici, importanta si ordinea realizarii lor trebuie stabilita clar; ele trebuie realizate in limita posibilitatilor;
• nu trebuie sa asteptati prea mult de la dumneavoastra, asteptarile prea mari ar putea sa acceptueze sentimentul de ratare;
• incercati sa nu fiti singur.Depresia evolueaza mult in singuratate.Mai tarziu nu o sa va para rau ca ati incercat ,chiar daca simti nevoia de izolare;
• faceti orice va face sa va simtiti mai bine; puteti face miscare, dar fara sa va epuizati, puteti merge la cinema, sa jucati un joc sau sa participati la activitati religioase; evitati sa faceti prea multe si nu fiti frustrati daca dispozitia nu s-a imbunatatit inca; dureaza un pic pana va veti simti mai bine;
• nu luati decizii importante, cum ar fi schimbarea locului de munca, casatoria sau divortul; in orice caz, este mai bine sa amanati luarea deciziilor pana cand starea depresiva a trecut sau s-a imbunatatit;
• nu va asteptati sa va eliberati brusc de starea depresiva; acest lucru se intampla foarte rar; ajutati-va cat de mult puteti si nu va criticati daca nu va simtiti mai bine;
• amintiti-va: nu acceptati gandurile negative: fac parte din depresie si or sa dispara de indata ce tratamentul isi va face efectul.
• De obicei, sentimente de disperare si lipsa de ajutor domina viata unui depresiv. Incearca opusul, o atitudine plina de speranta - e obligatoriu, caci totul se produce pe plan mental. Chiar si in Biblie se zice: „Nu vă îngrijoraţi, deci, de ziua de mâine; căci ziua de mâine se va îngrijora de ea însăşi. Ajunge zilei necazul ei.”(Mate 6:34)
• Fiti recunoscator pentru ca existati, pentru ce aveti, pentru ce puteti, si pentru tot ce natura v-a daruit.Si tine-ti minte ca depresia nu este fatala si nu dureaza la nesfarsit! Sperati,trecieti la actiune, nu mai asteptati!
În lupta cu depresia,o soluţie este şi adresarea la un medic psihoterapeut.
