E vară, și o dată cu vacanța avem nevoie de un corp perfect. Cum îl dobîndim fără mari extenuări și efort fizic?!
În primul rînd trebuie să avem grijă de ce mîncăm. Nu este nevoie să ne chinuim cu diete și să nu mîncăm nimic toată ziua, dar trebuie să mîncăm cîte puțin dar de mai multe ori.
Pentru că e vară, iar fructele și legumele sunt disponibile tuturor vă puteți ușor limita la salate și bucate ușor digerabile.
Nu putem însă exclude total alimentele ca peștele și carnea , pentru că avem nevoie de energie și vitamine pentru o funcționare eficientă a organizmului nostru.
Începînd cu:
- produsele lactate:Iaurt și lapte degresat, fără zahăr, brânzeturi dure și smîntînă cu o cantitate scăzută de grăsime (10%)
-Conserve:tomate,somon,porumb cimbru și fasole cu un conținut scăzut de zahăr,fructe în suc propriu
- Supe de legume
- Fructe uscate,
- Orez brun,
- Paste din grâu dur sau cereale integrale( pentru dejun)
Mese principale:
- Bucăți de carne de pui, preferabil pieptul
- Mese congelate cu o cantitate cunoscută de calorii
- pește
- creveți
- legume congelate,
- muștar sau condimente iuți
Băuturi:
- cafea fără zahăr
- Apa minerala, preferabil fără gaz
- Fructe și ceaiuri de plante, ceai verde
- Sucuri de legume (sucuri de fructe ar trebui să fie evitate, deoarece acestea conțin cantități mari de zaharoză)
- Ghimbir ( infuzie din ghimbir)
Pentru a întări rezultatul cel mai bine ar fi de adăugat și cîteva seturi de exerciții care vor lua doar 15 minute pe zi, însă după puțin timp rezultatul va fi vizibil.
Pentru o siluetă de invidiat începeți cu:
1. Genuflexiuni-20. Spatele este drept,iar muschii abdominali sunt tensionați.
2. Curbe laterale. Începeți cu 20.
3. Întins pe podea( pe o parte) ridicați piciorul la nivelul de 90 de grade față de corp. 20 repetari pe fiecare parte . Acesta este exercițiul cel mai eficient.
4. Întins pe podea, cu mâinile sub cap. Pedalare. Exercitiul este bine cunoscut de toți. Foarte eficient pentru burtă.
5. Exercitarea cu o Hula Hoop sau cu cercul cu care grăsimea pe părțile laterale și burtă la scurt timp dispare.
Exercițiile iau doar 15 minute pe zi, cum am menționat mai sus , executate regulat ,timp de o lună nu vă veți recunoațte în oglindă.
Vă urez success în dobîndirea unei siluete de vis, iar cu aceste sfaturi dragele mele domnișoare vă veți îndrăgosti de faptul cum arăta-ți!!! Iubiți-vă și astfel vă vor iubi și cei din jur.,căci precum a spus COCO CHANEL:,,O femeie care nu este iubită este ca și cum n-ar mai fi în viață.”
