Накладки на руки для подтягиваний
Нужно понимать, что сорванные мозоли - это травма. Если уж вы травмировались, то надо дать травме время зажить. Лучше всего сконцентрироваться на упражнениях для нижней части тела. Однако иногда обстоятельства складываются так, что из-за соревнований или каких-то личных причин спортсмену приходится тренироваться или выступать с травмированными руками. Что делать, чтобы защитить руки и предотвратить осложнения травмы? Одевать перчатки? Ни за что!Накладки на ладони - вот наш ответ! Меня научили делать такие в зале CrossFit Marin, и я думаю, что это самы дешевый и эффективный способ тренироваться с сорванными мозолями. Все мы пытались тупо наматывать пластырь на руку, он сваливался в кучу и выходил кизяк. Эта техника позволит сохранить ваши руки и тренироваться даже с самыми жуткосорванными мозолями. Можно пользоваться ими даже для профилактики - пока руки еще не сорваны.
Делать эти накладки - это что-то вроде оригами и вам стоит потренироваться. Но уж, научившись раз, вы сможете делать их на раз и держать в кармане запас готовых накладок на всякий случай.
Все что вам понадобится - это рулон полуторадюймовой ленты для тейпирования Athletic Tape (прим. перев.: Совершенно спокойно и без всяких зазрений совести заменил американский тейп за 20 баксов на совковый широкий пластырь на тканевой основе за 20 леев, и никаких проблем с качеством накладок по этому поводу не испытал. Хотя согласен, рынок спортивных буржуйских тейпов следует изучить и о результататх расследования доложить тебе, читатель. Обязуюсь выполнить при первой возможности.) и пара ножниц.
(1) Возмите длинный кусок пластыря длиной 15-16 дюймов (прим. перев.: 38-40 сантиметров). Точная длина зависит от размера вашей руки, подберите длину экспериментально. "Не жалейте заварки", так как если накладки получатся слишком короткими - они не будут работать. Сделайте первый образец с запасом по длине и потом уточните длину.
(2) Сложите ленту вдлину, клейкой сторной вниз, так чтобы оставить липкий край шириной около одной восьмой дюйма (прим. перев.: около трёх миллиметров, хотя я рекомендовал бы все пять).
(3) Возьмите получившуюся ленту и сложите ее пополам, оставляя небольшой заостренный край. Оставленный нами липкий край склеит концы полученной конструкции.
(4) Отрежьте еще один длинный кусок в 13-14 дюймов (прим. перев.: 33-35 сантиметров), т.е. на два дюйма короче нашей первой части.
(5) Сложите этот второй кусок пополам, поверх первой части конструкции, скрепив таким образом края первой ленты. Заклейте всю основную ленту, оставив свободным только небольшой заостренный кончик.
(6) У вас в руках ваша первая накладка на ладонь - наделайте их побольше и держите в своей спортивной сумке про запас - они могут пригодиться в любой момент.
(7) Ножницами прорежьте отверстие, достаточное для того, чтобы просунуть палец в оставшийся незаклеенным конец накладки. Просуньте нужный палец так, чтобы пластырь закрывал сорванную мозоль. Обычно лучше всего надевать накладку на средний или безымянный палец. В зависимости от количества мозолей используйте одну, две или больше накладок.
(8) Свободный конец накладки опустите поверх ладони и закрепите его на запястье парой витков пластыря. Только не оборачивайте слишком туго - чтобы не нарушить кровоток в ладони.
Ну вот, готово. Легко и просто. Ну а теперь марш подтягиваться!
По материалам: www.crossfitvirtuosity.com
Перевод: Кирилл Штирбу, www.ushirojime.com
Sursa
2011-06-05 14:25:00