Частота сердечных сокращений в покое

Другая цифра, которую следует учитывать, это ЧСС в покое.

Контроль за ЧСС в покое – хороший способ не перегореть и выяснить, какой именно вид работы будет полезен для вас сегодня. Так же как и ежедневные взвешивания, ежедневный мониторинг ЧСС в покое поможет вам заблаговременно обнаружить первые признаки перетренированности или болезни. Кроме того, это хороший показатель того, как меняется ваш уровень ОФП в зависимости от времени года.

Вот пара подсказок для того, чтобы легко и точно считать пульс по утрам:

Первым делом после пробуждения проверяйте пульс. Делайте это ещё до того как встанете с кровати, не следует перед этим делать усилий более тех, что необходимы для того чтобы потянуться за часами.

Храните часы или монитор сердечного ритма на тумбочке у кровати.

Установите часы так, чтобы они были готовы отсчитать 1 минуту 15 секунд. Я устанавливаю часы на 1:15 и, проснувшись, первым делом беру часы, запускаю их, ищу пульс и начинаю считать. Когда первые 15 секунд проходят, я закрываю глаза и начинаю считать заново – пока часы не запищат.

Проще всего использовать часы, но вы также можете пользоваться монитором сердечного ритма – оденьте его перед тем как ложиться спать и просто поднимите руку к груди, когда проснётесь.

По мере роста тренированности ЧСС в покое должен понижаться от недели к неделе и от месяца к месяцу, пока вы не достигнете плато. Так же как при контроле веса, резкий скачок ЧСС в покое на следующий день может означать, что ваш организм всё ещё восстанавливается после предыдущей тренировки. Так же это может означать, что ваш организм борется с болезнью. Знание своих ежедневных показателей позволит вам отличить первые признаки болезни или перетренированности от лени, и взять паузу при необходимости.

Если уж вам не нравится считать свой пульс первым делом с утра, или вы забываете делать это, то вы можете проверять ЧСС и в течение дня. Посидите и отдохните в течение пяти-шести минут, перед тем как начать считать. Это даст вам примерные цифры, но всё равно, утренняя проверка даст вам более объективные и точные цифры.

Результаты можно записывать в дневнике или просто писать их каждый день на календаре. Начав контролировать ЧСС в покое, в течение пары недель или месяцев вы начнёте понимать закономерности и сможете использовать свои показатели для правильного планирования тренинга.

С наилучшими пожеланиями,

Блэйн.

Автор: Блэйн Мур, http://www.runtowin.com

Перевод: Кирилл Штирбу, http://ushirojime.blogspot.com/

Продолжение следует.