259549 cazuri COVID-19 în Moldova
1190 – cazuri active
252104 – cazuri vindecate
6255 – cazuri fatale
Actualizarea datelor: 2 august 2021 ora 07:21


Частота сердечных сокращений в покое

Некоторое время назад я рассказывал о том, как вычислить максимальный ЧСС с тем, чтобы с пользой использовать ваш монитор сердечного ритма в тренировках. Простое вычитание возраста из некоего умозрительного числа тут было не слишком полезно.

Другая цифра, которую следует учитывать, это ЧСС в покое.

Контроль за ЧСС в покое – хороший способ не перегореть и выяснить, какой именно вид работы будет полезен для вас сегодня. Так же как и ежедневные взвешивания, ежедневный мониторинг ЧСС в покое поможет вам заблаговременно обнаружить первые признаки перетренированности или болезни. Кроме того, это хороший показатель того, как меняется ваш уровень ОФП в зависимости от времени года.

Вот пара подсказок для того, чтобы легко и точно считать пульс по утрам:

Первым делом после пробуждения проверяйте пульс. Делайте это ещё до того как встанете с кровати, не следует перед этим делать усилий более тех, что необходимы для того чтобы потянуться за часами.

Храните часы или монитор сердечного ритма на тумбочке у кровати.

Установите часы так, чтобы они были готовы отсчитать 1 минуту 15 секунд. Я устанавливаю часы на 1:15 и, проснувшись, первым делом беру часы, запускаю их, ищу пульс и начинаю считать. Когда первые 15 секунд проходят, я закрываю глаза и начинаю считать заново – пока часы не запищат.

Проще всего использовать часы, но вы также можете пользоваться монитором сердечного ритма – оденьте его перед тем как ложиться спать и просто поднимите руку к груди, когда проснётесь.

По мере роста тренированности ЧСС в покое должен понижаться от недели к неделе и от месяца к месяцу, пока вы не достигнете плато. Так же как при контроле веса, резкий скачок ЧСС в покое на следующий день может означать, что ваш организм всё ещё восстанавливается после предыдущей тренировки. Так же это может означать, что ваш организм борется с болезнью. Знание своих ежедневных показателей позволит вам отличить первые признаки болезни или перетренированности от лени, и взять паузу при необходимости.

Если уж вам не нравится считать свой пульс первым делом с утра, или вы забываете делать это, то вы можете проверять ЧСС и в течение дня. Посидите и отдохните в течение пяти-шести минут, перед тем как начать считать. Это даст вам примерные цифры, но всё равно, утренняя проверка даст вам более объективные и точные цифры.

Результаты можно записывать в дневнике или просто писать их каждый день на календаре. Начав контролировать ЧСС в покое, в течение пары недель или месяцев вы начнёте понимать закономерности и сможете использовать свои показатели для правильного планирования тренинга.

С наилучшими пожеланиями,

Блэйн.

Автор: Блэйн Мур, http://www.runtowin.com

Перевод: Кирилл Штирбу, http://ushirojime.blogspot.com/

Продолжение следует.


Sursa
2010-09-25 17:08:45



Comenteaza





Ultimele 25 posturi adăugate

20:59:00Nu mai poate conviețui cu așa vecini —» Curaj.TV | Media alternativă
19:42:46Ce așteptări avem de la noua guvernare cu majoritate absolută #live —» Curaj.TV | Media alternativă
11:13:00Poliția locală freacă menta în parcare la Metro —» Curaj.TV | Media alternativă
10:59:00Nori de praf și de nisip de la o uzină de beton —» Curaj.TV | Media alternativă
10:22:00Au ars vegetația pe marginea drumului #ilegal #periculos —» Curaj.TV | Media alternativă
09:17:32Vizită surpriză la Oțelu Roșu, activistul incomod reclamă poluare —» Curaj.TV | Media alternativă
19:35:58CUBANS ARE SUFFERING. BIDEN NEEDS TO END THE EMBARGO. —» ajna-blogging-press
17:06:20Ce medicamente pentru copii nu lipsesc niciodată din casa mea —» Sunt MAMĂ!
09:57:37Pericol în trafic, autospeciala de poliție —» Curaj.TV | Media alternativă
19:25:03E ziua Parlamentului nou de la Chișinău #live —» Curaj.TV | Media alternativă
11:16:16Igor Grosu e singurul candidat la funcția de președinte al Parlamentului —» Curaj.TV | Media alternativă
08:56:14„Sufletul viorii Nicolae Botgros” —» Biblioteca de Arte 'Tudor Arghezi'
08:55:19„Sufletul viorii Nicolae Botgros” —» CHIŞINĂU MUZICAL | Blogul Bibliotecii de Arte "Tudor Arghezi"
08:55:00Le-a aruncat la picioare banii primiți ca ajutoare —» Curaj.TV | Media alternativă
08:32:20„Sonet. Michelangelo Buonarroti” —» Biblioteca de Arte 'Tudor Arghezi'
08:31:48„Sonet. Michelangelo Buonarroti” —» CHIŞINĂU MUZICAL | Blogul Bibliotecii de Arte "Tudor Arghezi"
08:09:19„Nici o zi fără lectură!” —» Blog de biblioteconomie şi ştiinţa informării
17:52:32Lumină* —» Andrei LANGA. Blogul personal
12:38:28Descopera Pictorul Fericit si picteaza pe numere! Vei putea crea propriul tablou! —» Hodoronc Tronc: Gălăgiee
11:41:14Sonetul muzical. Antologie românească —» Biblioteca de Arte 'Tudor Arghezi'
11:36:55Sonetul muzical. Antologie românească —» CHIŞINĂU MUZICAL | Blogul Bibliotecii de Arte "Tudor Arghezi"
09:29:14Momente de reflexie —» Viata pe Tinder – Viata amoroasa pe Tinder
07:53:07Drona, instrument în agricultură. Cum tehnologiile digitale îi ajută pe fermieri să-și eficientizeze munca —» Elena Robu
21:08:11Responsabilitatea ca punct de pornire —» Mihai Dohot - impresii şi opinii personale
20:01:23Despre o campanie socială pentru cei care fac campanii sociale pentru corupți —» blog cultural