18141 cazuri COVID-19 în Moldova
6297 – cazuri active
11241 – cazuri vindecate
603 – cazuri fatale
Actualizarea datelor: 8 iulie 2020 ora 00:33


Частота сердечных сокращений в покое

Некоторое время назад я рассказывал о том, как вычислить максимальный ЧСС с тем, чтобы с пользой использовать ваш монитор сердечного ритма в тренировках. Простое вычитание возраста из некоего умозрительного числа тут было не слишком полезно.

Другая цифра, которую следует учитывать, это ЧСС в покое.

Контроль за ЧСС в покое – хороший способ не перегореть и выяснить, какой именно вид работы будет полезен для вас сегодня. Так же как и ежедневные взвешивания, ежедневный мониторинг ЧСС в покое поможет вам заблаговременно обнаружить первые признаки перетренированности или болезни. Кроме того, это хороший показатель того, как меняется ваш уровень ОФП в зависимости от времени года.

Вот пара подсказок для того, чтобы легко и точно считать пульс по утрам:

Первым делом после пробуждения проверяйте пульс. Делайте это ещё до того как встанете с кровати, не следует перед этим делать усилий более тех, что необходимы для того чтобы потянуться за часами.

Храните часы или монитор сердечного ритма на тумбочке у кровати.

Установите часы так, чтобы они были готовы отсчитать 1 минуту 15 секунд. Я устанавливаю часы на 1:15 и, проснувшись, первым делом беру часы, запускаю их, ищу пульс и начинаю считать. Когда первые 15 секунд проходят, я закрываю глаза и начинаю считать заново – пока часы не запищат.

Проще всего использовать часы, но вы также можете пользоваться монитором сердечного ритма – оденьте его перед тем как ложиться спать и просто поднимите руку к груди, когда проснётесь.

По мере роста тренированности ЧСС в покое должен понижаться от недели к неделе и от месяца к месяцу, пока вы не достигнете плато. Так же как при контроле веса, резкий скачок ЧСС в покое на следующий день может означать, что ваш организм всё ещё восстанавливается после предыдущей тренировки. Так же это может означать, что ваш организм борется с болезнью. Знание своих ежедневных показателей позволит вам отличить первые признаки болезни или перетренированности от лени, и взять паузу при необходимости.

Если уж вам не нравится считать свой пульс первым делом с утра, или вы забываете делать это, то вы можете проверять ЧСС и в течение дня. Посидите и отдохните в течение пяти-шести минут, перед тем как начать считать. Это даст вам примерные цифры, но всё равно, утренняя проверка даст вам более объективные и точные цифры.

Результаты можно записывать в дневнике или просто писать их каждый день на календаре. Начав контролировать ЧСС в покое, в течение пары недель или месяцев вы начнёте понимать закономерности и сможете использовать свои показатели для правильного планирования тренинга.

С наилучшими пожеланиями,

Блэйн.

Автор: Блэйн Мур, http://www.runtowin.com

Перевод: Кирилл Штирбу, http://ushirojime.blogspot.com/

Продолжение следует.


Sursa
2010-09-25 17:08:45



Comenteaza





Ultimele 25 posturi adăugate

17:36:44The Duck Show – INFLUENSERII —» Curaj.TV | Media alternativă
16:48:33Cîini dezlănțuiți la Sinaia, în parc —» Curaj.TV | Media alternativă
09:38:16Top vânzări iunie 2020. Librăriile Cartier —» Gheorghe Erizanu
09:28:20Cele mai tari lovituri ale Nataliei în meciurile ei de tenis(vlog) —» Cojocari Vitalie
08:38:54Redescoperă Moldova: Purcari —» Fine Wine
08:13:29Poeme de Aleksandr Vertinski în traducerea și lectura lui Leo Butnaru —» Leo Butnaru
07:28:47MITSUBISHI OUTLANDER 20DID - отключение EGR —» Сажевые фильтры (DPF/ FAP). Чип тюнинг. Теория, практика.
05:45:56Ceas imprecis* —» Andrei LANGA. Blogul personal
05:10:51BNM a recunoscut garanțiile financiare pentru IMM-uri —» edufin.md
03:29:16Relația all inclusive —» Viata pe Tinder – Viata amoroasa pe Tinder
21:29:21Defrișări masive la Bălți pentru un magazin —» Curaj.TV | Media alternativă
19:44:42Am o idee! Prelungirea Timișoara —» Curaj.TV | Media alternativă
18:58:43Vezi de unde vine apa în robinet la București —» Curaj.TV | Media alternativă
14:53:33Protecția solară și copiii. Ce produse folosim pentru a proteja pielea celor mici —» Sunt MAMĂ!
13:04:06«Манхэттен-Бич» Дженнифер Иган —» Блог Ирэн – Рецензии книг
07:38:27Portret înrămat* —» Andrei LANGA. Blogul personal
07:38:13Plăceri* —» Andrei LANGA. Blogul personal
07:37:28BMW x5 e70 30d +56 ЛС и 84 Нм —» Сажевые фильтры (DPF/ FAP). Чип тюнинг. Теория, практика.
07:24:01Cum să Investi cu un mic capital la început? —» Blog - Monily.md
06:22:36Start Campaniei ”Satul meu citește o carte” —» BPR Ungheni's Blog
22:15:06Vacanţă în Elveţia (3) – Bielersee —» APort | "Pentru un român care știe citi, cel mai greu lucru e să nu scrie." I.L. Carag
10:19:59Lupta pentru adevăr, o provocare pentru comunitatea LGBT —» Curaj.TV | Media alternativă
10:08:05Metafore noi de la Gogu Winery —» Fine Wine
05:51:1125/40: „Tu ești numărul 1” de Iuliana Enache —» Sunt MAMĂ!
23:16:01Anegdoate noi —» Castraveţ