Частота сердечных сокращений в покое

Некоторое время назад я рассказывал о том, как вычислить максимальный ЧСС с тем, чтобы с пользой использовать ваш монитор сердечного ритма в тренировках. Простое вычитание возраста из некоего умозрительного числа тут было не слишком полезно.

Другая цифра, которую следует учитывать, это ЧСС в покое.

Контроль за ЧСС в покое – хороший способ не перегореть и выяснить, какой именно вид работы будет полезен для вас сегодня. Так же как и ежедневные взвешивания, ежедневный мониторинг ЧСС в покое поможет вам заблаговременно обнаружить первые признаки перетренированности или болезни. Кроме того, это хороший показатель того, как меняется ваш уровень ОФП в зависимости от времени года.

Вот пара подсказок для того, чтобы легко и точно считать пульс по утрам:

Первым делом после пробуждения проверяйте пульс. Делайте это ещё до того как встанете с кровати, не следует перед этим делать усилий более тех, что необходимы для того чтобы потянуться за часами.

Храните часы или монитор сердечного ритма на тумбочке у кровати.

Установите часы так, чтобы они были готовы отсчитать 1 минуту 15 секунд. Я устанавливаю часы на 1:15 и, проснувшись, первым делом беру часы, запускаю их, ищу пульс и начинаю считать. Когда первые 15 секунд проходят, я закрываю глаза и начинаю считать заново – пока часы не запищат.

Проще всего использовать часы, но вы также можете пользоваться монитором сердечного ритма – оденьте его перед тем как ложиться спать и просто поднимите руку к груди, когда проснётесь.

По мере роста тренированности ЧСС в покое должен понижаться от недели к неделе и от месяца к месяцу, пока вы не достигнете плато. Так же как при контроле веса, резкий скачок ЧСС в покое на следующий день может означать, что ваш организм всё ещё восстанавливается после предыдущей тренировки. Так же это может означать, что ваш организм борется с болезнью. Знание своих ежедневных показателей позволит вам отличить первые признаки болезни или перетренированности от лени, и взять паузу при необходимости.

Если уж вам не нравится считать свой пульс первым делом с утра, или вы забываете делать это, то вы можете проверять ЧСС и в течение дня. Посидите и отдохните в течение пяти-шести минут, перед тем как начать считать. Это даст вам примерные цифры, но всё равно, утренняя проверка даст вам более объективные и точные цифры.

Результаты можно записывать в дневнике или просто писать их каждый день на календаре. Начав контролировать ЧСС в покое, в течение пары недель или месяцев вы начнёте понимать закономерности и сможете использовать свои показатели для правильного планирования тренинга.

С наилучшими пожеланиями,

Блэйн.

Автор: Блэйн Мур, http://www.runtowin.com

Перевод: Кирилл Штирбу, http://ushirojime.blogspot.com/

Продолжение следует.


Sursa
2010-09-25 17:08:45



Comenteaza





Ultimele 25 posturi adăugate

03:03:44the crew —» turn up the silence
01:18:15for pride month year around —» turn up the silence
18:04:00Jupiter in Gemeni (2024 - 2025) pentru toate zodiile. —» codul omega
11:12:54Exerciții de discernământ. Ce s-ar putea întâmpla după alegerile prezidențiale și referendum… —» Nicolae Federiuc
12:17:27La mare, la soare… —» APort | "Pentru un român care știe citi, cel mai greu lucru e să nu scrie." I.L. Carag
09:41:14Independentul Mihai Polițeanu este noul primar ales al Municipiului Ploiești —» Curaj.TV | Media alternativă
09:27:07Ce-i cu solul la Purcari?! —» Fine Wine
07:41:29Vai, sărmana turturică… —» CHIŞINĂU MUZICAL | Blogul Bibliotecii de Arte "Tudor Arghezi"
16:49:42Reciclarea RetuRo pe re-pet —» APort | "Pentru un român care știe citi, cel mai greu lucru e să nu scrie." I.L. Carag
14:58:33O vacanță de vis pentru copii —» BiblioCity
13:03:44Relevanți de ziua lor. De ce instituțiile publice din Moldova trebuie să inspire și motiveze angajații. —» Efrosnatalita’s Blog
09:29:04„Orașul meu cu umeri albi de piatră” —» CHIŞINĂU MUZICAL | Blogul Bibliotecii de Arte "Tudor Arghezi"
06:04:25당리맛집 Restaurants that serve food relevant to modern health —» Curat Murdar, Coane Fanica
05:26:12VĂ INTERESEAZĂ AVANGARDA? —» Leo Butnaru
17:43:40zâna —» turn up the silence
14:24:13Verile pline de cunoaștere în Universul STREAM la Bibliotecă —» BiblioCity
12:30:11,,Moldova – UE – viitorul nostru comun”. —» Biblioteca Publică or.Rîşcani
10:22:10Protest la Parlament pentru cetățenie fără birocrație —» Curaj.TV | Media alternativă
18:18:10DIALOG DESPRE AVANGARDĂ —» Leo Butnaru
12:04:00Eu știu gândurile pe care le am cu privire la voi, zice Domnul, gânduri de pace, și nu de nenorocire, ca să vă dau un viitor și o nădejde. (Ieremia 29:11) —» codul omega
10:39:06The Red Can Diet Culture Popular in Korea —» Curat Murdar, Coane Fanica
10:53:32Luni, W17 – Coolplay —» APort | "Pentru un român care știe citi, cel mai greu lucru e să nu scrie." I.L. Carag
20:34:25Nu o sugestie, doar o mirare —» APort | "Pentru un român care știe citi, cel mai greu lucru e să nu scrie." I.L. Carag
16:55:00AI powered human greed (2) —» APort | "Pentru un român care știe citi, cel mai greu lucru e să nu scrie." I.L. Carag
14:08:02Întâlnirea cititorilor cu scriitorul Grigore Chiper —» Biblioteca de Arte 'Tudor Arghezi'