Накладки на руки для подтягиваний

Нужно понимать, что сорванные мозоли - это травма. Если уж вы травмировались, то надо дать травме время зажить. Лучше всего сконцентрироваться на упражнениях для нижней части тела. Однако иногда обстоятельства складываются так, что из-за соревнований или каких-то личных причин спортсмену приходится тренироваться или выступать с травмированными руками. Что делать, чтобы защитить руки и предотвратить осложнения травмы? Одевать перчатки? Ни за что!

Накладки на ладони - вот наш ответ! Меня научили делать такие в зале CrossFit Marin, и я думаю, что это самы дешевый и эффективный способ тренироваться с сорванными мозолями. Все мы пытались тупо наматывать пластырь на руку, он сваливался в кучу и выходил кизяк. Эта техника позволит сохранить ваши руки и тренироваться даже с самыми жуткосорванными мозолями. Можно пользоваться ими даже для профилактики - пока руки еще не сорваны.

Делать эти накладки - это что-то вроде оригами и вам стоит потренироваться. Но уж, научившись раз, вы сможете делать их на раз и держать в кармане запас готовых накладок на всякий случай.

Все что вам понадобится - это рулон полуторадюймовой ленты для тейпирования Athletic Tape (прим. перев.: Совершенно спокойно и без всяких зазрений совести заменил американский тейп за 20 баксов на совковый широкий пластырь на тканевой основе за 20 леев, и никаких проблем с качеством накладок по этому поводу не испытал. Хотя согласен, рынок спортивных буржуйских тейпов следует изучить и о результататх расследования доложить тебе, читатель. Обязуюсь выполнить при первой возможности.) и пара ножниц.

(1) Возмите длинный кусок пластыря длиной 15-16 дюймов (прим. перев.: 38-40 сантиметров). Точная длина зависит от размера вашей руки, подберите длину экспериментально. "Не жалейте заварки", так как если накладки получатся слишком короткими - они не будут работать. Сделайте первый образец с запасом по длине и потом уточните длину.


(2) Сложите ленту вдлину, клейкой сторной вниз, так чтобы оставить липкий край шириной около одной восьмой дюйма (прим. перев.: около трёх миллиметров, хотя я рекомендовал бы все пять).


(3) Возьмите получившуюся ленту и сложите ее пополам, оставляя небольшой заостренный край. Оставленный нами липкий край склеит концы полученной конструкции.


(4) Отрежьте еще один длинный кусок в 13-14 дюймов (прим. перев.: 33-35 сантиметров), т.е. на два дюйма короче нашей первой части.

(5) Сложите этот второй кусок пополам, поверх первой части конструкции, скрепив таким образом края первой ленты. Заклейте всю основную ленту, оставив свободным только небольшой заостренный кончик.


(6) У вас в руках ваша первая накладка на ладонь - наделайте их побольше и держите в своей спортивной сумке про запас - они могут пригодиться в любой момент.


(7) Ножницами прорежьте отверстие, достаточное для того, чтобы просунуть палец в оставшийся незаклеенным конец накладки. Просуньте нужный палец так, чтобы пластырь закрывал сорванную мозоль. Обычно лучше всего надевать накладку на средний или безымянный палец. В зависимости от количества мозолей используйте одну, две или больше накладок.


(8) Свободный конец накладки опустите поверх ладони и закрепите его на запястье парой витков пластыря. Только не оборачивайте слишком туго - чтобы не нарушить кровоток в ладони.


Ну вот, готово. Легко и просто. Ну а теперь марш подтягиваться!

По материалам: www.crossfitvirtuosity.com

Перевод: Кирилл Штирбу, www.ushirojime.com


Sursa
2011-06-05 14:25:00



Comenteaza





Ultimele 25 posturi adăugate

14:53:51A murit solista trupei Roxette —» Elena Robu
12:33:04Un nou local pentru amatorii de vinuri – Decanter —» Fine Wine
12:20:48O nouă schemă de corupţie la Primăria mun. Chișinău şi Agenţia Servicii Publice —» Elena Robu
09:44:05Thick White Curtains —» Andrei Fornea
09:20:49Best Home Design Ideas —» Andrei Fornea
09:14:49Велосипедная инфраструктура Кишинева: Острая необходимость и надежды на будущее —» Заметки Начинающего Журналиста
09:01:26Provocarea verii (turul doi) la Biblioteca „Transilvania” —» BiblioCity
00:25:37Cu tartine de icra rosie si fara lumina —» Curaj.TV | Media alternativă
22:45:22Poliția Română continuă să se facă de râs —» Curaj.TV | Media alternativă
21:35:24Vampirisme musai transilvănene —» APort | "Pentru un român care știe citi, cel mai greu lucru e să nu scrie." I.L. Carag
18:42:55Greva foamei la Procuratura generală —» Curaj.TV | Media alternativă
18:22:53Finlanda are cel mai tânăr premier din istoria țării. Este copilul unui cuplu de părinți de același sex —» Elena Robu
18:18:49©️ Dragoste și sacrificii… —» Licurici de suflet
17:39:22spacious —» turn up the silence
17:15:20Catabolism: Capitalism’s Frightening Future —» ajna-blogging-press
17:05:58Rusia exclusă de la Jocurile Olimpice şi de la Mondialul din 2022 —» Elena Robu
16:06:06În plină iarnă, o familie cu trei copii din Nișcani, au rămas pe drumuri —» Liceul Teoretic “Mihail Sadoveanu”, Călăraşi
15:24:52Ce implică supunerea soției în căsătorie? —» Moldova Creștină
15:13:07Cutremur în Italia de 4,5 grade. Clădiri deteriorate, școli închise, trenuri anulate —» Elena Robu
14:07:57Beneficiarii de ieri educă beneficiarii de azi —» Asociaţia Obştească "Demos"
12:20:43Sistemul în care funcționăm definește ”cine” suntem. —» Victor Timotin | creează, inovează, dezvoltă și fii exemplu
12:15:00UN POEM DE AZI, UN POEM DE DEMULT... —» Leo Butnaru
12:04:56Inițiativă caritabilă din partea unui Condrăteștean: „Fii Moș Crăciunul unui elev din Gimnaziul „Pavel Buruiană” din Condrătești” —» Blogul lui Marin Bodrug
11:23:26How to MEMORIZE Scripture – 5 Simple Tools —» Curbet Alexandru
10:51:00Premieră: Brut Natur Casa Vinicola Luca —» Fine Wine