 |
|
Comenteaza
Тренировочный план
Одна из самых спорных тем в бодибилдинге – тренировочный план. Честно говоря, существует бесконечное множество способов спланировать тренировку ваших частей тела. Вот несколько подсказок: 1) Начальный уровень. Для тех, кто только начал заниматься бодибилдингом рекомендуется полный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Этот комплекс позволит вам постепенно перейти к комплексу тренировок с отягощениями по мере [...]
Выпады
Выпады являются одним из наиболее важных многофункциональных упражнений для тренировки нижних мышц тела. Выполняя выпады правильно, вы стимулируете все мышцы нижней части тела; квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, икроножные и камбаловидные мышцы. Кроме того, я считаю, что выполнять выпады так же важно, как приседания, так как они обеспечивают такой же уровень нервно-мышечной стимуляции, что [...]
Бодибилдинг в праздничные дни
Бодибилдинг в праздничные дни может быть сложной задачей для некоторых из нас. Мы все знаем, что это значит … Вечеринки, ужины, выпить с друзьями, и вся эта заманчивая вкусная выпечка. То есть все то, что не соответствует вашим целям в бодибилдинге. Я знаю, все вы ожидаете, что я Вам буду говорить «избегайте их, как чумы», [...]
Бодибилдинг для женщин: как качать руки
Руки являются еще одной областью, в которой женщины, как правило, склонны к накоплению жира, особенно в районе трицепсов. Бодибилдинг предлагает отличный способ поддерживать тонус рук и избежать появления страшных дряблых трицепсов. Имейте в виду, что бодибилдинг не сделает ваше телосложение мужественным, если вы не принимаете анаболические стероиды. Женщины просто не вырабатывают такое количество тестостерона, необходимое [...]
Качаем грудь: разводка
Разводка — это отличное упражнение для тренировки мышц внешнего, среднего и нижнего грудных отделов. Так же идет нагрузка на передние дельтовидные мышцы. Степень трудности: средняя Требуемое время: 30-40 сек в зависимости от количества повторений в подходе. Как выполнять: Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, положите их на верхнюю часть бедра ладонями друг [...]
Качаем плечи: разведение рук в стороны с гантелями
Разведение рук в стороны – обязательное упражнение для тренировки плечевых мышц. Это упражнение дает нагрузку и способствует наращиванию основания средней дельтовидной мышцы, что придает торсу более широкий вид. Степень трудности: легко Требуемое время: 30-40 сек в зависимости от количества повторений в подходе. Как выполнять: Выберите пару гантелей и встаньте прямо, гантели в руках вдоль тела, [...]
Сгибание ног лежа на скамье
Сгибание ног – отличное отдельное упражнение для нагрузки мышц задней поверхности бедра. Принцип работы этих мышц такой же, как у бицепсов на руках. Сгибание ног для мышц задней поверхности бедра тоже самое, как изолированные сгибания рук для бицепсов. Направление и правильное выполнение обеспечивают хороший результат без травмирования. Степень трудности: средняя Требуемое время: 30-40 секунд в [...]
Упражнения на грудь: Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье – отличный способ тренировки мышц верхнего грудного отдела. Кроме работы над мышцами верхней груди так же работают передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Единственное отличие между этим упражнением и жимом штанги на наклонной скамье это то, что для поддержания баланса веса необходимо задействовать больше мышц. Степень трудности: высокая Необходимое время: 30-40 [...]
Результаты IFBB 2011 в Нью Йорке
Очередной турнир по бодибилдингу 2011 IFBB New York Pro состоялся в Нью Йорке (США) 28 мая 2011. В напряженной борьбе состязались чуть менее 40 атлетов, 16 из которых в категории до 92 килограммов. Победителями стали Кай Грин и Хосе Реймонд (кат. до 92 кг). Места распределились следующим образом: 1) Кай Грин (Kai Greene) 2) Ронни [...]
Ник Скотт — бодибилдер в инвалидном кресле
Интересная история о человеке, который попав в инвалидное кресло, не опустил руки и продолжил заниматься спортом В августе 1998 года Ник Скотт попал в аварию. Передняя шина его автомобиля лопнула, и его круто занесло. Машина перевернулась 5 раз. Ник вылетел в разбитое окно, получив серьезный перелом позвоночника. Травма навсегда приковала его к инвалидному креслу. Но [...]
Generat în 0.249 secunde. Thumbnail Screenshots by Thumbshots